很多家长都认为孩子的身高是“天生的”，尤其有些自身身高不高的家长认为自己孩子个子矮就“听天由命”而错过了很多让孩子长高的机会。其实，决定身高的因素除了遗传，还包括内分泌、营养代谢、心理、睡眠、运动等很多方面。生长本身是极为复杂的问题，孩子自身的遗传基因是影响孩子身高的重要因素，大概占身高决定因素的60~70%。而后天的努力全部加起来约占三四成，但也可别小瞧了这三四成。当人到了不长个了，差的就是这10来公分的高低。因此，孩子后天的努力是大有可为的，说不定就能改变矮小的命运。

要趁着孩子年龄还小，正是身高干预的最佳时期，通过对影响身高的营养、睡眠、运动、内分泌、心理及疾病等因素进行综合的科学管理，让孩子身高突破遗传身高，达到理想身高。

1.    合理营养，不要挑食

营养是孩子长高的物质基础，主要为蛋白质、无机盐（钙、磷、铁等）以及维生素等。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性的食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等。

2.    保证充足的睡眠

生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时—晚上十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点前就寝。并保持8~9小时的睡眠时间，夏天要午睡至少半小时。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。

3.    多选有利于长个的运动

参加体育活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，跳绳对于改善孩子的身高效果比较明显，操作又简便，家长可让孩子每天跳一次，每次10分钟，长期坚持会有好的效果。此外，单杠悬垂、跳起摸高、打篮球等运动也有助于长高。

4.    保持愉快的心情

孩子如果经常精神紧张、焦虑也会影响长高，因此家长不要给孩子过多压力，给孩子提供轻松的家庭生活氛围，关心孩子的心理状况。

5.    慢性疾病要及时治疗

长期的慢性疾病也会影响身高和体重的发育，因此家长要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有长期的咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，应及时治疗。

6.    定期监测生长速度

一般来说，孩子每年的生长速率低于5cm，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，就要多加留意了，应及早带孩子到生长发育专科咨询检查，部分孩子是因为疾病原因导致身高不高，如缺乏生长激素，需要药物治疗。而应用生长激素，也只能在医生指导下进行。

南通市妇幼保健院开设了儿童生长发育门诊，能为性早熟、矮小的患儿提供规范化的诊断和治疗及随访，每周一、二、四、五及周六上午均有门诊。另聘请上海复旦大学附属儿科医院专长性早熟、矮小症及相关疾病诊治的专家定期坐诊，每月第一个星期六上午坐诊。欢迎预约就诊。就诊地点：市妇幼保健院住院楼一楼专家会诊中心。电话：59008180